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趁著年輕養脊柱

趁著年輕養脊柱

  • 定      價:36
  • 作      者:温建民, 叶建新
  • 出  版 社:江蘇鳳凰科學技術出版社
  • 出版日期:2016-10-15
  • I  S  B N:9787553772882

書籍信息

  • 版   次:1
  • 開   本:16開
  • 頁   數:264
  • 字   數:
  • 裝   幀:
  • 紙   質:
  • 印   次:1
  • 印刷時間:2016-10-15

內容簡介

  長期伏案,容易頭痛、頭暈、脖子疼?

  腰痛久治不愈,二三十的年齡五六十的腰?

  視家務活爲巨大的負擔?

  娛樂放松時,越放松越累?

  本想運動健身,卻被運動傷身?

  這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨說歪說歪,同時,內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲勞等病症。

  其實,養護脊柱並不難,無須大塊時間和專門道具,只需每天隨時隨地的小堅持、小運動,就能輕輕松松,遠離“脊”病。

  本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法,以深入淺出的方式,從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方面,全面介紹了養護脊椎的簡單輕松方法,讓讀者輕輕松松養脊、快快樂樂健身。


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內容目錄

  ● 第一章 上下班路上,改改习惯轻松护脊

  慢走时用力不对,脊柱受累 002

  快走时保持脊柱平衡,越走越轻松 005

  高跟鞋:想要脊柱爱它不容易 008

  骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011

  站乘公交车时重心不稳,易伤脊柱 015

  坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生 018

  开车时不后仰不前倾,舒舒服服护脊柱 022

  遭遇堵车,不烦不躁展背腰 026

  上下车小心翼翼,不给脊柱“添堵” 031

  等电梯时,只需几分钟就可神清气爽 034

  爬楼梯时,上身挺直不伤脊 038

  ● 第二章 办公时,换换姿势脊柱不累

  腰背坐不直脊柱容易累 042

  选把好椅子,让久坐伤脊的罪过不再那么大 046

  跷二郎腿,想说爱你脊柱不答应 050

  低头屈颈打字,颈椎苦不堪言 053

  规矩接打电话,颈椎笑哈哈 056

  坐下与起身的瞬间,姿势对了也养脊 059

  你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗 062

  “摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效 067

  在办公室午睡,姿势一般都不对 071

  抽空做五个小动作,忙里偷闲来养脊 075

  ● 第三章 生活起居,细节养脊快乐有趣

  起床养脊,宜慢宜缓少弯腰 080

  洗漱时不过度弯腰,为腰椎减压 084

  排便姿势对了,便意足排轻松 088

  站洗头躺泡澡,人生就是这么惬意美好 091

  吃饭喝水找对姿势,脊柱和胃都不受罪 095

  坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099

  选一张好床,睡一夜好觉 103

  枕头选对了,才是“枕”对颈椎好 105

  保护腰椎,在床上做四个动作就够了 108

  摆对睡觉“造型”,舒服睡眠脊柱安 112

  做爱时注意姿势,让激情健康释放 116

  ● 第四章 做家务活,懂点技巧脊柱不遭罪

  整理床铺,应避免弯腰或过度前倾 120

  扫地擦地,尽量减轻腰椎负担 124

  站着洗衣服,能洗净还能防病 128

  擦玻璃要全身动,姿势优美又不累 132

  妈妈爱做的针线活,就是葆青春的秘密武器 135

  直膝弯腰搬重物,容易“闪腰”不要不要 138

  外出这样买买买,腰不酸来背不痛 141

  姿势对了,厨房也能变成养脊的健身房 145

  科学抱孩子,让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149

  爬是一种本领,会爬的孩子脊柱好 153

  ● 第五章 休闲娱乐,痛痛快快“玩”出脊柱健康

  “低头族”们快抬头,昂首挺胸才正常 156

  看电视,坐着好过“倒着” 159

  书法绘画,让养脊行为更艺术 162

  久坐打麻将,脊柱易受伤 165

  跳起来,让脊柱与你一起“风度翩翩” 168

  弹钢琴,姿势对了既优雅又养脊 170

  放风筝,让脊椎病“随风而逝” 174

  垂钓时注意姿势,收获腰椎健康 176

  做做经典小游戏,回味童年轻松养脊 179

  踢毽子,轻松“踢”出全身骨骼健康 182

  骑马,在速度与激情中提升脊柱健康 184

  打高尔夫球,注重姿势让脊柱受益 187

  ● 第六章 运动健身,动动手脚脊柱好

  仰卧起坐,姿势正确才能保护颈椎 190

  倒走,有益腰椎还增智 193

  四招瑜伽,不用器械健脊背 197

  毛巾瑜伽,让中老年人轻松健脊 202

  动物模仿秀,“秀”出脊健康 206

  太极拳,招招“打”出脊柱健康 211

  经常打篮球,脊柱不“出轨” 215

  打羽毛球治颈椎病,不是传说 217

  踢足球,促进脊柱平衡防衰老 219

  游泳,智者乐水还养脊 221

  ● 第七章 对症养脊,“脊”病全消一身轻

  治病必备!颈椎病类型知多少 224

  若能在家治颈椎病,想必是极好的 227

  自己动手,做围领没那么难 231

  敲敲揉揉,胸大椎隐患去无踪 233

  俯卧扩胸加按摩,告别驼背好方法 236

  防治肩周炎,试试姜葱与热盐 240

  推拿加食疗,治腰椎间盘突出显奇功 242

  三方法呵护坐骨神经,远离“神经病” 245

  一根拉力绳,让你轻松远离腰腿痛 248

  产后自己动手,让腰杆子再次硬起来 251

  讲真,骨质疏松很“怕”晒 254


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作者簡介

  溫建民,主任醫師,教授,博士生(後)導師,中國中醫科學院望京醫院骨科主任,享受國務院特殊津貼專家,全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來,一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。

  葉建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,了解並嘗試了諸多關于脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟。愈後,開始創立脊柱保護健康品牌,從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作,目前正在籌劃成立健康脊柱協會,願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。


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